Zawartość kursu
Półroczny coaching VIP – przesłuchaj dokładnie
Witaj! :)
04:32Jak przerabiać program?
06:01Grupa Mistrzyń Transformacji na Facebooku
Cotygodniowe konsultacje wideo
04:21Konsultacje mailowe
ETAP 1 – Eliminacja przyczyn i napadów
Wprowadzenie
01:59Ile i jak mam jeść? – najważniejszy krok
10:01Zeszyt Pracy i zasady na start
10:01Co robić, kiedy czuję, że zbliża się napad?
09:04Jak skorzystać z napadu, który miał miejsce?
12:54
7 Kroków do eliminacji napadów objadania
Krok 1
07:43Jak osiągnąć sytość i satysfakcję związaną z jedzeniem?
00:00Jak pokonać lęk przed zwiększeniem wartości energetycznej?
00:00Boję się wprowadzić zmianę w odżywianiu, ale nie boję się pozostać w napadach?
00:00Krok 2
12:00Czym dla Ciebie są napady?
00:003 Pytania w praktyce
00:00Krok 3
06:49Kompensacja – co dzieje się po napadzie?
00:00Nie pozwól by napad Cię złamał!
00:00Krok 4
07:03Skrajne sytuacje związane z głodem i sytością
00:00Jak jeść słodycze i nie mieć napadów?
00:00Krok 5
10:19Zerojedynkowość w życiu
00:00Krok 6
08:00Podsumuj
00:00Wyrzuty sumienia, podejście do siebie
00:00Planowane napady, jedzenie w tajemnicy
00:00Krok 7
08:23Jak mogę interpretować zmiany swojego ciała?
00:00
ETAP 2 – Redukcja
[UPDATE wkrótce] Opis kursu, poszczególne fazy Twojej redukcji
09:51[Pobierz i wydrukuj] Zeszyt Pracy – cz. 1
00:00Masterclassy!
02:28Biblioteka diet – poszukaj inspiracji w gotowych dietach i schematach zbilansowanych diet
02:31Liczenie kalorii w praktyce
02:55
FAZA 1 – Przygotowanie, reset metabolizmu, ułożenie planu / 1-2 tyg
Wyciągnij wnioski z doświadczeń
10:28Bezpieczny punkt – poznaj i zastosuj swoją dietę normokaloryczną
07:52Wprowadzenie – zaplanuj redukcję na luzie
06:57Podstawy dobrej diety – 7U
12:32Insulinooporność a dieta
11:22Komponowanie ponadczasowych posiłków
09:27Komponowanie ponadczasowych przekąsek
03:29Kontrola masy ciała, samopoczucie w ciele
04:10Jak działa mój metabolizm? Najważniejsze kwestie w kontekście redukcji i utrzymania.
07:27Adaptacyjne sposoby radzenia sobie ze stresem
13:44
FAZA 2 – Redukcja
Kreator wystarczającej diety
10:38Aktywność fizyczna dla dobrego samopoczucia + lenistwo na redukcji(?!)
07:07Przekąski i posiłki w 5 minut – na przekąskę/II śniadanie
04:12Gotowe i zbilansowane dania ze sklepu
04:12Zasada 80-20 w praktyce
07:04Skala sytości i rozpoznawanie sygnałów, które wysyła Twoje ciało
07:04Czy muszę jeść codziennie tak samo i tyle samo?
04:38Co zamówić w restauracji?
04:52[Pobierz] Zeszyt Pracy – cz. 2
00:00Jedzenie podczas wyjazdu, wakacji
04:38Jak jeść w dzień imprezy?
03:28Jak jeść, kiedy mamy wyjątkowo duży wysiłek fizyczny?
05:12Liczenie kalorii – jak wypracować elastyczność i większy luz, aby osiągnąć efekt?
08:03Ups…wpadka! Wliczać czy nie?
07:37Spadek masy ciała – dlaczego nie spada zawsze tak samo? Co robić, kiedy jest „zastój”?
09:07Słodycze
09:10Ucinanie energii i pośpiech na diecie – efekt krótko- i długoterminowy
04:26Suplementacja
05:08Nie musisz być idealna – dieta, styl życia a odstępstwa
11:11Podmianki, które mają sens (bez utraty smaku!)
00:20Picie wody, nawadnianie bez problemu
05:26
FAZA 3 – Wyjście, jedzenie intuicyjne, utrzymanie / 2-6 tygodni
Wyjście z diety, utrzymanie
08:48Pokusy po redukcji
09:17Jedzenie intuicyjne w pigułce
25:24Odejście od liczenia kalorii bez strachu
09:54Utrwalenie wypracowanych nawyków
07:26Zamknięcie tematu kalorii
08:09Zakończenie lub przerwa od diety
05:11